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正念六步:改善您的记忆力,语言推理能力和专注力

正念六步:改善您的记忆力,语言推理能力和专注力

Mindfulness: 6 Steps to Better Memory, Verbal Reasoning and Improved Concentration

 

作者:杰里米·迪恩博士

Dr. Jeremy Dean

 

 

 

作者介绍:

杰里米·迪恩博士起先在法律领域获得学位。从事互联网行业工作后,他开始研究心理学。如今他已在该领域取得了三个更高的学位,最近所获得的一个博士学位来自伦敦大学学院。

 

正念可以有效防止走神。

如果你不能专心阅读,无法安坐一刻钟,或很难读完一篇博客,这并不奇怪。

这正是现代生活的特点——越来越多的人表示他们的注意力和记忆力正在减退。

有人认为这是互联网的作用,或者与基因和个性有关。

不管是什么原因,《心理科学》杂志最近发表的研究表明,这种状况可以改善。

 

安住于正念

 

研究中,四十八位参与者被指派学习正念课程或者营养学 (Mrazek et al. , 2013)。这两种课程都只持续两周,每节课四十五分钟,坚持八节课以上。

正念组的学生被要求在课外也修持正念,并将学到的内容应用于日常生活。

研究结果令人振奋。那些修持正念者:

  • 短期记忆力变好
  • 语言推理测试成绩得到提高
  • 更少走神

研究者发现正是最后一条——走神现象的减少,帮助提高了记忆力和推理能力。

这是有道理的,当注意力不再轻易分散,自然能提高短期记忆,并且可以更专注地做事。

文章的第一作者迈克尔·穆雷查克解释说:“这是关于正念能减少走神的最为充分缜密的证明,是‘正念’能提升记忆力和阅读能力最明确的例证之一。也是首次将这几个方面联系在一起,证明改善走神使得注意力提高。”

 

修持正念能完善心智

 

有趣的是,参与者的测试成绩得到了提高,而此项内容曾被认为不可能通过训练而获得改善。

这项测试——GRE(美国研究生入学考试)是对固定能力的标准化测试。

如果人们在如此短暂的训练后就提高了成绩,这就表明,这类认知能力并非通常所认为的一成不变。

这项研究的第二个有趣方面,在于此种训练的广泛影响力。

一般而言,经过大脑训练的人们会在特定方面表现更好,但也仅此而已。

比如,经过大量数独或填字游戏训练后,你可以在这些特定的活动上做得更好,但这种提升一般不会延伸到其它领域。

但是正念方法的介入能有效提高记忆力、口头表达能力和专注力。究其原因,是因为正念能减少心的散乱,抑制了我们天性中爱胡思乱想、神游太虚和无所事事等倾向。

心理学家将隐藏于此种效果之后的神经结构称为“默认网络”。

头脑的“默认网络”本身并非坏事,但是它不应在我们想要专注的时候造成干扰:“正念训练降低了默认网络的活跃度,通常这部分大脑在休息时,比在进行外部认知活动时更活跃。与一般人相比,长期禅修者和接受过两周正念训练的人群,其默认网络活跃度有所下降。”(Mrazek et al., 2013)。

 

正念修持六步

 

如果你有兴趣在家练习,以下是正念课程的内容:

  1. 身体端正,双腿盘坐,视线朝下;
  2. 区分自然升起的念头和经过加工的思维;
  3. 不思过去,不忧未来,将一切视为当下的内心呈现;
  4. 打坐时观照呼吸以集中注意力;
  5. 重复数息,一到二十一次的呼气为一个循环;
  6. 让心自然地放松,不要试图压制念头的升起。

 

文章来源:

http://www.spring.org.uk/2014/01/mindfulness-6-steps-to-better-memory-verbal-reasoning-and-improved-concentration.php

智悲翻译中心

翻译:YYY

一校:大愚

二校:圆修、噶玛桑丘措姆

终审:法界福、安安、阿游