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享受独处的时光:寂寞和孤独的区别

享受独处的时光:寂寞和孤独的区别

The Gift of Spending Time Alone: The Difference Between Loneliness & Solitude

 

作者:雪莉·怀特

Shelley M. White 2014年10月20日

 

作者介绍:

我是《公共健康警告》(Public Health Alert)的主编和出版人,这份杂志致力于协助慢性疾病患者。作为一名专业的草药疗师和健康专题作家,我曾为不少杂志撰写文章,包括《绿色身心》(Mind Body Green)、《养生保健网》(Natural News)、《转化及提升》(Evolve and Ascend)、《真理理论》(Truth Theory)等。上述内容只是关于我的浅略描述,现实中的我更为简单。作为一个从事自己热爱的工作的人,我很感激能和大家分享我的工作。写作之余,我也继续学习、成长、改变,并参与一些思维拓展活动。

 

夜深人静,当这个世界已经沉睡,而我还在焦躁地等待入眠。就在此时,我最黑暗的时刻开始浮现。我每每会为自己做错的事和所有需要解决的问题挣扎。不知道为什么,我总感觉当自己躺在床上,或在彻夜未眠的第二天,便能解决这些问题。事实上,我打从心底知道,这样做只会让自己偏离觉知,远离自己渴望成为的样子,还是那个在骨子里早已如是的我。然而,这种意图却令我感到愤怒,若不超越自我,黑暗就一直在我的窗前。

 

    每个人都需要独处的时光,人人都需要孤独。没有孤独,我们的灵魂难以成长,如果我们不能跟世人、电视节目、社交网络等诸如此类的喧嚣保持距离,那么灵魂就不会显露。只有在孤独的时候,内在的成长才会出现。若把独处的时光看作是一种机遇和恩赐,我们就能把寂寞的时刻转变为觉悟的一刻。黑暗空虚的寂寞,突然变成引导我们回归本性光明的广阔空灵。事实上,两者无二无别,我们从未真正孤单。

 

寂寞与孤独的区别

孤独与寂寞有很大的区别。尽管在凡夫眼里,两者有着千丝万缕的联系,都有独处的特点。然而,寂寞是一种消极的心态,表现为孤立、空虚,同时有一种难以否认的希望引人注意的冲动——他可以是任何一个注意到你的人。更确切地说,独处是一种能让你避开自我思维的方式,当你独处时直面自己。而孤独却是一种并不孤单的独处状态。寂寞有一种自我毁灭的特质,而孤独则是一种积极而具有建设性的状态。当你投身其中,便能自我反思并获得成长。

 

独处的好处

当我们感觉孤单时,要勇于探索这一部分的自我,这样就能学会独处而不感到孤单。获得这种令人钦羡的品质,会在许多方面影响到社会,拥抱当下。真能如此,当下就是我们所需的全部真理。既使身边没有伴儿,也不会感到孤单。过去不曾有,将来也不会,我们与当下一刻始终相连。

 

独处让我们面对真实的自我。一段时间后,如果我们能面对人生中曾被忽视而又极其重要的真相,就会无法忍受纷繁思绪带来的痛苦;渴望发现超越意识的真如——纷繁思绪背后的稳固与变化背后的永恒。许多人穷尽一生都在“寻找自我”,我们可以探索地球两极,却未能找到自我,因为自我藏匿于内心,而非在外。唯当独处的时候,真相才会水落石出。随着真知之门打开,其它众多的门也被一一开启,恒河沙数隐藏着的真理得以显露。独处具有把我们推进(思想)圣地的潜力:在那里,我们最狂野的梦想正在徘徊逡巡,这也是遗失许久的童年梦境;二十多岁的时候,我们就被社会赋予的种种枷锁桎梏,而那里是与梦境成真的缺失环节相碰撞的地方。

 

斯蒂芬·霍金(Stephen Hawking)曾说:“虽然我的身体不能动,需要依靠一台计算机才能说话,但我的心灵是自由的。”即使不是现在,但至少在未来的某个时刻,我们不仅会支持这些言论,而且还能揭开其中包含的深意。如果处于无法忍受的孤单,我们可以进行一些有效的练习,例如瑜伽或冥想。下面介绍一种能对治寂寞的冥想方式,此法简单易学,而且成效显著,让人精神振奋。

 

对治寂寞的冥想

研究人员在加州大学洛杉矶分校做过一项研究,发现正念冥想不仅在哲学意义上能减少寂寞感,在科学意义上也是如此。科学家们发现,寂寞感会提升与炎症相关基因的活性,而正念冥想则能降低其活性,并同时减缓寂寞感。这项研究主要集中在正念冥想,它通过消除我们感知到的、由意识制造的威胁感,来减轻暴力或逃避性反应。这也有助于调节皮质醇水平,从而控制焦虑和睡眠作息。显然,不管从科学还是精神意义来看,正念冥想对治寂寞有诸多好处,这二者也在医学层面影响着我们,反之亦然。在治疗过程中,它们发挥着协同与不可或缺的作用。

基本的正念冥想练习

1.选择一个远离烦扰的空间。因为大部分人容易受外界影响,若能找到一处不受外界喧嚣干扰的空间便非常理想。如果你由于各种原因无法把思绪安定下来,你可以做一种引导式的冥想,如使用耳机可以防止思绪游走,网上有不少免费的冥想指导资源可供尝试,您可以藉此寻找适合自己的模式。

2.选择适合自己状况的姿势。不少人强调端正坐着才是正确的冥想形式。在患病的时候,我发现这种说法大错特错。假如你不能入睡,躺着冥想一样有效。事实上,如果你身体出现痛楚,端坐反而会使你更分心。

3.闭上眼睛,将注意力集中在呼吸上。注意你的吸气、呼气,以及呼吸之间那个静止的间隔。

4.不刻意地自然呼吸,吸入生机,呼出陈旧。当你将注意力集中在呼吸上,其它念头便很难生起。如果有其它念头出现,不要抗拒,让它们轻轻地来,轻轻地去。

 

【参考文献】:

  1. Wheeler, M. (2012, July 24). Yoga reduces stress; now it’s known why. Retrieved October 17, 2014, fromhttp://newsroom.ucla.edu/releases/yoga-reduces-stress-now-it-s-known-236785
  2. Wheeler, M. (2012, August 14). Meditation reduces loneliness: UCLA study also finds that mindfulness technique benefits immune system. Retrieved October 16, 2014, from

http://newsroom.ucla.edu/releases/meditation-reduces-loneliness-237463

  1. Black, D., Cole, S., Irwin, M., Breen, E., Cyr, N., Nazarian, N., Lavretsky, H. (2013). Yogic meditation reverses NF-κB and IRF-related transcriptome dynamics in leukocytes of family dementia caregivers in a randomized controlled trial. Psychoneuroendocrinology,38(3), 348-355.

 

文章来源:

http://www.collective-evolution.com/2014/10/20/the-gift-of-spending-time-alone-the-difference-between-loneliness-solitude/

智悲翻译中心

翻译:圆慧

一校:仁辉

二校:圆阳、圆莉

终审:铭浠