正念与睡眠问题

MINDFULNESS & SLEEP PROBLEMS

 

作者:维沙瓦帕尼

by Vishvapani

 

 

 

作者介绍:

维沙瓦帕尼是一名教师兼作家,研究领域为佛教、正念以及冥想领域。目前居于英国加的夫,是三宝佛教会成员。撰写的佛陀传记于2011年出版。

 

解决睡眠问题的方法往往涉及药物和各种各样的。然而睡眠是一个自然的过程,越是想方设法入睡就越是适得其反。如果你依赖这些技巧,那么就会离自然睡眠——一种无需尝试、自然可得的睡眠越来越远。而正念提供了一种不同的方法,下文将介绍如何运用正念改善睡眠。

 

接纳失眠

当入睡变成一件挣扎的事时,你需要停止抗争。当我们担心失眠,乃至失眠引发的后续问题时,就是在给自己增添额外的紧张和焦虑。取而代之的是,我们应该接受失眠这一事实。要想逐步扭转失眠带来的惯性反应,需要一个漫长过程,而停止抗争是整个过程的第一步。

 

允许焦躁情绪的发生

接受焦虑情绪说起来比做起来容易,但正念技巧可以帮助你允许这些焦躁情绪的发生,并探索它们。让吸入的空气流入紧张部位;再带着一种开放和放松的状态将空气呼出——并不是尝试摆脱这些情绪,而是顺其自然。

 

工作模式专注模式

我们总是忙碌着,有时候我们陷入一种受工作模式驱使的状态,无法停止下来。这种忙碌的工作模式对于我们的睡眠是没有帮助的:身体躺下了,心却在四处奔走,为明天计划着,或者苦苦思索如何解决困境。睡眠即意味着我们从工作模式中抽离出来。我们需要以正念摄持,切换至专注模式

 

过渡

夜晚的睡眠实际上是白天与黑夜之间的过渡,但躺在床上时,我们也许会发现自己仍然被白天未完成的事务缠身。通过有觉知地认识到一天当中的过渡点,并在劳作之间留出休息的时间,我们将会感受到,随着时间的推移我们正逐渐放下一些事。停下来,呼吸,腾出空间,然后继续前进。

 

运用呼吸

许多正念练习都注重呼吸。除非你有呼吸困难,呼吸——尤其是呼气都会伴随着一丝轻松和平静。从生理学上说,呼吸可以激活副交感神经系统,即身体自身所具有的、能使人冷静下来的神经系统。入睡时,觉知呼吸是唤醒身体自然本能最好的方法。

 

与你的身体连接

觉知呼吸是把我们的注意力从繁杂的思绪,转移至当下的身体感受。这种从思虑到觉知的转变也可以帮助我们从工作模式切换至专注模式。然后,睡眠自然而然就来了。

 

觉知心理冲动

情绪激动时,如果我们把注意力放到身体上,就会感受到情绪上的激动是如何影响我们的身体,而这一过程本身就可以让我们激动的情绪平复下来。有觉知地意识到自己的心理冲动,而不是任其发展,是化解这些冲动的第一步。

 

要有耐心

  睡眠问题是长期形成的,要解决它们,自然需要耗费一段时间。保持正念,让变化在合适的时间自然而然地到来。

 

文章来源:

 http://www.wiseattention.org/blog/2016/02/24/mindfulness-sleep-problems/

原文发布日期:2016.02.24

 

 

智悲翻译中心 译竟于2016.11.23

                                                                                  译:蒲林

一校:索朗扎西、圆英

二校:圆故、圆直、圆和

终审:圆增

 

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