初学者禅修:20个帮助静心的方法

Meditation For Beginners: 20 Tips To Help Quiet The Mind

 

作者:阿兰娜•凯特勒

 by Alanna Ketler

2014.10.16

 

 

作者介绍:

我是阿兰娜,自从2010年以来我一直是CE(collective evolution)的投稿者,但是大约从2007年起,我已经走在追寻真理的路上。Wow, 它真是一段遥远而又不可思议的旅程!对于学习新知,我一向极度热忱!我的目标是为动物和动物权利呼吁,我也很享受关于健康、觉知的写作。我对有治愈作用的致幻剂非常感兴趣。“如果我们能清晰地看到一朵花的奇迹,我们的整个生命将会改变。”——杰克•康菲尔德曾如此说。

 

无论你是在寻求更加平和的心境,或是想缓解生活中的压力,禅修都正是你所需要的。对于初学者,抑或是刚听说过禅修种种神奇好处的人来说,虽然知道它可以让自己神清气爽、身体健康,但最开始禅修时难免会有挫败感。

 

刚开始禅修时,你或许会感觉一直在期待发生点什么,或者心被洪水般的杂念所淹没;也有可能觉得禅修变得有些令人望而生畏,甚至会如我从前一样,一开始就被打倒。正因为如此,我决定写下这20条窍诀来帮助你身心都臻于完美的禅修境地,以让你把神圣的禅修练习有规律地融入到日常生活中。

 

1.熟能生巧,贵在坚持

一旦开始禅修,最重要在于坚持。也许你不能马上体会到禅修的好处,但越练习就越容易让心平静并迅速达到放松的状态,从而身心清明。甚至一天只要5分钟,就能确保你步入正轨。

 

2.从呼吸开始

从深呼吸开始每一天的练习,缓慢地吸气、缓慢地呼气,并专注于你的呼吸上。


3.放下一切挫败感

最开始禅修时感到困难完全正常。试着不要被这些困扰所束缚,也不要试图去阻止它们,任由它们浮现,你只要专注在呼吸上就行。

 

4.在家里选一个特定的房间来禅修

尽力挑选一间安静而散乱缘少的房间,并少放电子产品。


5.布置出一个清净的空间

灯光不要太亮,也可以不开灯,抑或点上一些蜡烛、香薰或放一些舒缓的精油(比如薰衣草)来帮助你的身心放松。

 

6.确保不被打扰

让你的家人、朋友或室友知道你的时间安排而不会来打扰,把手机调为静音。


7.感受你的身体

当你开始专注于呼吸时,从你的脚开始有意识地去感受身体的每一部分,不是让你去碰触,而只是去感受它们。当你感觉到自己的脚时,慢慢向上感觉如脚踝、小腿等部位。这是一个让你专注的好技巧。

 

8.投入其中

要投入时间去练习。从长远来看,如果你连每天510分钟的禅修都很困难,那么你肯定遇到了非常大的麻烦亟需解决。


9.慢慢来

刚开始时可以每天只禅修5分钟。如果乐意,你甚至可以弄一个计时器,当你开始掌握窍门并越来越乐在其中时,就可以根据自己的意愿延长禅修时间以达到深度放松的状态。

 

10.读一本关于禅修的书

为获得更多禅修的窍诀,可以去图书馆找本书,学习一些关于禅修的好处和其他简单的方法,看看你能找到些什么。


11.找些引导禅修的CD或听些禅乐

难以静心时,可以听些引导禅修的CD,通过一些指引帮助你更加专注。


12.安住当下度过每一天

当你驾驶、工作、吃午餐、打扫房间或其他任何时段时,通过静下心、做一些深呼吸来寻觅生活中的几个宁静时刻。

 

13.体验不同的禅修姿态

你可以试着传统的结跏趺坐,互交二足放置于左右股上;你也可以坐在椅子上,掌心向上;你可以躺下,只要你喜欢。当感觉舒服的时候,你就可以发现最适合自己的姿势。我刚开始禅修时喜欢躺着,但后来发现每次平静下来时都睡着了,很快我意识到这个姿势对我而言过于舒服,坐起来会更合适。

 

14.尝试不同的技巧

禅修可以采用很多不同的方法,有观呼吸法、引导式冥想、超觉冥想、双耳节拍法、雨林法等等。


想了解一些不同的禅修方式,请点击如下网页:http://www.collective-evolution.com/ 2013/10/21 /Trouble-meditating-try-this-7-day-meditation-challenge/,以帮你找到最适合,并能使你更有效进入状态的禅修之法。

 

15.放下所有的期许

从禅修体验中可获得的裨益可以来自很多不同的途径。可以从你的日常练习中或者其余时间得到讯息;也许会看到一些特别的东西;也许有灵魂出窍的体验;也许什么体验也没有。如果你每天禅修5分钟来清净你的头脑,它就会逐渐以趋于完美的方式帮助你从压力中解放出来,并给你的生活带来从未体验过的平和。专注于你自身并记住你是在为你自己而且只为你自己而禅修,不要被别人的体验所困扰。禅修不是竞争,禅修方法没有对错之分。

 

16.建议在早上禅修

清晨禅修会给你一个清净的头脑,并为你的一天打造一个平静的开端,把压力消灭于萌芽状态。


17.集中注意力时可以用蜡烛火焰

盯着蜡烛的火焰有助于静心。

 

18.意念在先

如果你有急需解决的问题或者亟需找到答案,可以在禅修中观想想达到的结果。不要期望从你自己的声音里得到一个清晰的答案,而是关注禅修中的感受或之后出现的征兆。有时解决问题的最好方法是停止寻思,让答案来找你。

 

19.观想光从你身体流过

更具体些,如果感觉某个脉轮被阻塞了,你可以观想从太阳发出白光进入你的身体,这有助于打开脉结。尝试放下旧有的情绪模式,或观想用高频震荡的白光注入自己。

 

20.对禅修充满感激

即使你在禅修中没有感觉到什么收获,不要放弃。应对自己能花时间坐下开始修习充满感激。刚开始时效果可能不明显,但假以时日你会很开心自己已开始禅修。


如果您有任何对禅修初学者的建议和方法,欢迎分享,跟帖即可。

愿一切安好,爱意充满!

 

文章来源:

http://www.collective-evolution.com/ 2014/10/16 /meditation-for-beginners-20-tips-to-help-quiet-the-mind/

 

智悲翻译中心

翻译:圆天 (宫树波)

一校:大愚

二校:圆言

终审:圆徐

 

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